Besplatne aktivnosti za cijelu obitelj
S dolaskom proljeća stiže nam i ljepše, toplije vrijeme i dulji dani. Sve to zove nas da izađemo van i provodimo s djecom što više vremena na otvorenom. Kako kvalitetno i aktivno provesti dan s djecom u prirodi, bez mobitela i PlayStationa, odgovara magistrica kineziologije i majka troje djece Marina Maršić.
Pročitajte korisne savjete i iskoristite svaki slobodan trenutak aktivno u prirodi.
Vožnja bicikla
Vožnja bicikla je zabavna, jeftina i svima dostupna fizička aktivnost koja ima širok spektar zdravstvenih koristi. Vožnja bicikla čuva vaše zglobove, osigurava aerobnu tjelovježbu koja poboljšava rad našeg srca i mozga i sjajno djeluje na naš srčano-žilni sustav. Prilikom vožnje bicikla koristimo gotovo sve mišiće, bicikliranje pozitivno utječe na probavu, poboljšava pamćenje i koncentraciju.
Stoga kacige na glave i istražite sa svojim klincima biciklističke staze svoga grada.
Planinarenje
Planinarenje je aerobna aktivnost koja snažno pokreće srce i rad svih mišića. Osim što povoljno djeluje na zdravlje kardiovaskularnog sustava, planinarenje jača mišićno-koštani sustav, potiče metabolizam i rad endokrinog sustava te jača obrambene snage organizma.
Kretanje na svježem planinskom zraku smanjuje rizik od nastanka kroničnih oboljenja, poput reumatoidnog artritisa, astme, hipertenzije, osteoporoze.
Redovito planinarenje također pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 održavajući razine šećera u krvi niskima.
Planinarenje dokazano jača kosti, podupire njihovu zdravu strukturu te sprečava pojavu osteoporoze.
Planinarske staze nježnije su za zglobove nego, primjerice, asfalt ili beton. Hodanje po neravnom terenu pridonosi i osjećaju za ravnotežu i stabilnost.
Boravak u prirodi poboljšava mentalno zdravlje i kognitivne funkcije, pridonosi boljoj koncentraciji te potiče kreativnost. Planinarenje poboljšava raspoloženje te smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije.
Djeluje tako da smanjuje učinak onoga dijela mozga koji je zadužen za loše raspoloženje. Zahvaljujući dugotrajnijem boravku na svježem zraku i tjelesnoj aktivnosti, primijetit ćete da nakon planinarenja bolje spavate te da je vaš san kvalitetniji.
Krenite već danas, ruksake na leđa i posjetite neke od prekrasnih mjesta koja samo čekaju na vas. Medvednica, Samoborsko gorje, Žumberak, Japetić, Ivanščica, Klek, Vinica…A kada vas ova aktivnost oduševi, postanite član nekog planinarskog društva, upišite djecu u planinarsku školu i zajedno krenite osvajati i neke zahtjevnije vrhove.
Hodanje
Nemate volje za neku „jaču“ tjelesnu aktivnost, odlučite se otići s djecom u šetnju. Šetnja je aerobna aktivnost koja povećava protok kisika u krvotoku, nije ništa manje djelotvorna od trčanja kada je riječ o prevenciji srčanih bolesti.
Hodanje pomaže da se uspostavi veća pokretljivost zglobova, spriječi gubitak koštane mase, pa čak i smanji rizik od lomova.
Šećite po obližnjoj šumi. Sve više stručnjaka diljem svijeta ističe da boravak u šumi može ojačati naše obrambene imunosne snage protiv mnogih bolesti (povećava se stvaranje bijelih krvnih stanica), uskladiti rad srca, donekle sniziti povišeni krvni tlak, uskladiti djelovanje hormona, olakšati simptome depresije, poboljšati koncentraciju i pridonijeti boljem snu. U Europi su sve popularniji dječji vrtići u šumi.
Istraživanja su pokazala da ti mališani imaju bolje kognitivne sposobnosti, ali su i spretniji te bolje procjenjuju rizike.
Posjetite neko od izletišta, dok istražujete ponudu vaša djeca će trčati, skočiti i čučnuti bezbroj puta i odraditi odlično vježbanje, a da nisu toga ni svjesni.
Frizbi, lovica, igra loptom…
Mnogo je aktivnosti koje se mogu provoditi na svježem zraku ovisno o godišnjem dobu. Nije bitno koju ćete odabrati, svaka će imati pozitivan učinak na vas i na vaše dijete. Odvedite dijete na dječje igralište gdje će samo istraživati sprave i biti u interakciji sa drugom djecom.
Uzmite loptu ili frizbi i igrajte se zajedno na livadi, igrajte lovice, djeca će uživati u vašem društvu i pažnji, a i odraslima će dobro doći odmicanje od svakodnevnog stresa.
Što god izabrali nećete pogriješiti dok god ste aktivni i na svježem zraku.
